🌎❤️🫀 17 DE MAYO: DÍA MUNDIAL DE LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL
La hipertensión arterial se define como una presión arterial elevada de forma sostenida en el tiempo.
Niveles superiores 130-140 / 80-90 mmHg es el principal factor de riesgo de enfermedad y muerte en el mundo, y constituye uno de los principales motivos de consulta médica en atención primaria.
✅ ¿Qué hábitos podemos modificar para controlar la presión arterial?
Lo que consumimos juega un rol muy importante:
❤ Una dieta baja en sodio y rica en potasio demostró descenso de presión que logran disminuir la dosis de los fármacos.
❤ No agregar sal a las comidas (es un hábito cultural que podemos reemplazar con especias).
❤ Consumir más fibras en nuestras comidas: frutas, verduras, frutos secos y legumbres.
❤ Cocinar más y consumir menos ultraprocesados y enlatados (contienen alto contenido de sodio para poder ser conservados).
❤ Reemplazar el snack y galletitas por una fruta entre las comidas.
❤ Evitar el café torrado por su alto contenido de azúcares. La máxima actividad antioxidante se encuentra en el café medianamente tostado, el cual se puede consumir entre 4-5 tazas de café expreso por día.
❤ El tabaco y alcohol: grandes enemigos de la hipertensión arterial además de generar múltiples afecciones como cáncer, EPOC, infartos, enfermedad vascular e insuficiencia cardíaca.
❤ Realizar actividad física regularmente: el ejercicio físico demostró disminuir los eventos cardiovasculares en pacientes con hipertensión. Considerarlo como parte del tratamiento y buscar el asesoramiento para realizarlo de manera segura.
Recomendación en cuanto a la práctica de actividad física:
✅ AERÓBICA
✅ RESISTENCIA/FUERZA
✅ ESTIRAMIENTO
Un profesional de la salud te recomendará cómo distribuir cada actividad en la semana.
🙌🙌 Pequeños cambios hacen la gran diferencia en el tiempo: podés comenzar por ejemplo en elegir las escaleras en vez de utilizar el ascensor, o una caminata en vez del auto.
👉 ¿Cómo tomar la presión arterial?
